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练瑜伽15种抗衰老的健康好处会让您当即想开端操练

放大字体  缩小字体 2020-05-24 16:11:31 作者:瑜伽修行者

原标题:练瑜伽,15种抗衰老的健康益处?会让您立即想开始练习!

随着年龄的增长,每个人都会遇到弹性,稳定性,速度,力量和耐力方面的生理变化。身体变得不那么灵活,更不稳定,更慢,更虚弱并且在耐力方面也缺乏竞争力。随着年龄的增长,肌肉,筋膜失去弹性。

肌肉减少症(肌肉丢失)和骨质减少(骨骼丢失)是衰老的常见方面。两者都会降低强度,速度和耐力。健身和瑜伽能够在一定程度上帮助保持肌肉质量,并继续增加更多的肌肉。

瑜伽是一种出色的抗衰老运动。无论从何处开始或从哪个年龄开始,运动和瑜伽都不迟。

1.骨质疏松症

问题:随着年龄的增长,骨密度降低。对于某些人来说,这种减少是如此之大,导致骨质减少或骨质疏松,这在某种程度上预示着他们的骨骼更容易骨折。

瑜伽如何提供帮助:负重锻炼可以稍微增加骨骼密度,尽管收益很小。尽管如此,瑜伽还是有价值百科的,不仅因为它对您的身体骨骼有潜在的影响,而且因为它能够在一定程度上帮助您建立肌肉,增强身体意识并达到更好的平衡。

瑜伽练习的秘诀: 负重弓步姿势,例如勇士I,勇士II和侧角姿势,有助于增强臀部和腿部的力量;树式和战士3之类的平衡姿势有助于防止跌倒,而跌倒可能会引起已经脆弱的骨骼断裂。由于骨密度降低使脊椎更加脆弱,根据骨量减少的程度,限制需要向前折叠的姿势或最小化折叠程度可能是明智的。

2.关节炎

问题:关节炎会导致手,膝盖,手腕或肘部等关节的日常疼痛。它会使您感到僵硬和吱吱作响,从而限制了舒适的运动范围。

瑜伽如何提供帮助: 最近的研究表明,定期进行瑜伽练习能够在一定程度上帮助减轻关节疼痛,并有助于提高关节的柔韧性。定期练习瑜伽也可以减轻炎症。

瑜伽练习的提示: 避免手和腕部负重,这是关节炎疼痛的常见部位。

3.椎管狭窄

问题:椎管狭窄,即椎管或椎骨开口的变窄,会挤压脊髓并引起辐射性疼痛和麻木,从而影响您的臀部,腿部甚至肩膀。

瑜伽如何提供帮助: 谨慎地朝前折叠和侧弯并避免伸展姿势(后弯)的瑜伽练习能够在一定程度上帮助减轻疼痛。

瑜伽练习的提示: 如果患有狭窄和骨质疏松症,则可能完全避免向前折叠。通常,避免脊柱剧烈而深处的运动。越少越好。但是,安全的瑜伽能够在一定程度上帮助增强力量并建立更好的姿势习惯,从而有助于减轻慢性疼痛。

4.椎间盘问题

问题:椎间盘突出,隆起或滑落会压迫脊髓或附近的神经,引起痉挛,活动受限并散发出疼痛。椎间盘问题和腰痛在下腰椎区域更为常见,但可能发生在脊柱的任何地方。

瑜伽可以如何帮助: 瑜伽能够在一定程度上帮助增强脊柱的核心力量和柔韧性,而这两件事可以极大地缓解背部疼痛。

瑜伽练习的提示: 如果因椎间盘突出而感到疼痛,通常最好避免向前弯曲或任何导致脊柱扭转的姿势,因为这可能会进一步挤压椎间盘而加剧问题。相反,请集中于弯曲姿势和挑战腹部肌肉并增强臀部的姿势。

5.核心力量和背部疼痛

如果曾经经历过背痛,则需要建立核心。这种智慧是合乎逻辑的,锻炼躯干,背部,腹部,臀部和腿部的肌肉,可以更好地支撑脊椎。

瑜伽如何提供帮助:在日常生活中增加的任何新动作或运动都可能使核心变得更坚强;当以新的方式移动身体时,主要稳定肌肉必须适应。瑜伽也为核心力量提供了特定的姿势。

6.神经问题的疼痛

问题:当神经受伤时,可能会导致疼痛,虚弱,麻木,抽筋或刺痛。在周围神经病中,这通常发生在四肢,手,脚,手指和脚趾。神经问题可能由多种疾病引起。神经病变通常由循环系统问题引起,也可能是其他疾病或伤害的副作用。

瑜伽如何提供帮助:瑜伽姿势可以改善血液循环;单靠运动就能起到一定的帮助!身体意识也是关键。

瑜伽练习的秘诀: 越了解加重或缓解疼痛或麻木的症状,就越能明智地选择运动方法。瑜伽使您可以缓慢,安全地运动自己的身体。它使您有机会了解什么对您的神经有效。确保缓慢移动,并注意每个姿势中身体的反应。

7.韧带撕裂

问题:韧带撕裂常见于老化,压力大和过度使用关节,尤其是膝盖,肩膀,臀部和脚踝。随着年龄的增长,我们在这些关节上施加的压力慢慢的变大,这可能会引起擦伤。

瑜伽可以如何提供帮助: 瑜伽在多种方面对韧带问题有用:首先,瑜伽能够在一定程度上帮助增强关节周围的肌肉。例如,如果臀部、腘绳肌和股四头肌很强壮,您的膝盖将得到更好的保护。许多常见的瑜伽弓步姿势可帮助保持腿部强壮。

瑜伽练习的提示:后期愈合时,应选择较温和的练习。

8.肌腱炎

问题:肌腱发炎会导致关节疼痛和僵硬,还可能会引起负重运动不稳定。随着肌腱衰老,它们会退化,称为肌腱病。

瑜伽如何提供帮助: 急性肌腱炎通常需要休息几天。但是在允许时间治愈之后,瑜伽能够在一定程度上帮助建立新的运动模式。由于肌腱炎通常是由重复运动引起的,因此练习各种瑜伽姿势可让您有机会继续运动,但能够使用新的各种方式,锻炼肌腱周围的肌肉并为发炎的部位提供治愈的机会。

瑜伽练习的秘诀: 如果诊断出肌腱病,请询问哪些动作是安全的,应避免哪些动作,然后在家庭练习中遵循动作指导。由于瑜伽的适应性强,您将能够找到适合您的姿势和序列。

9.肌筋膜紧绷,胶原蛋白减少导致僵硬

问题:随着年龄的增长,我们的肌肉和结缔组织失去弹性,这会导致僵硬,不平衡以及平衡时的自信心不足。

瑜伽有何帮助:如果不使用瑜伽,就会失去瑜伽 !定期的瑜伽练习能够在一定程度上帮助扭转一些获得的僵硬。轻柔,有规律的伸展运动能够在一定程度上帮助保持身体流畅和灵活。

10.荷尔蒙变化,潮热

问题:在女性中,更年期会带来温度变化和潮热。

瑜伽如何提供帮助: 一些研究表明,恢复性瑜伽练习能够在一定程度上帮助减少荷尔蒙变化引起的潮热。

11.高血压

问题:高血压是影响成年人年龄的最常见疾病之一。从直立状态向折叠状态的快速过渡会加剧头晕,低血压的常见症状以及高血压常用药物的副作用。

瑜伽如何提供帮助: 一些研究表明,常规瑜伽能够更好的降低血压,因此常规瑜伽练习会起到一定的帮助。

瑜伽练习的提示: 移动时,请避免将头部置于心脏下方的过渡,并选择不要求您从站立状态迅速向前折叠的顺序。

12.哮喘

问题:与年龄有关的肺部变化会加剧哮喘,因此,随着年龄的增长,哮喘发作次数可能会增加。

瑜伽可以如何帮助: 如果运动引起哮喘,瑜伽很适合,因为使用瑜伽可以使您的心率保持相对较低。

13.慢性阻塞性肺病,慢性支气管炎和肺气肿

问题:慢性阻塞性肺疾病(COPD),慢性支气管炎和肺气肿使呼吸非常困难,并限制了您进行心血管活动的能力。

瑜伽如何提供帮助: 瑜伽影响很小。因此,如果您患有COPD或类似的呼吸问题,这是一种有用的运动习惯。另外,瑜伽练习经常有呼吸练习或。如果患有慢性呼吸问题,那么专注于吸气和呼气会很有用,因为呼吸运动可能会帮助增强呼吸中使用的肌肉。花时间进行正念呼吸也能够在一定程度上帮助您更多地了解自己的呼吸。

14.失眠和睡眠问题

问题:晚上的清醒或躁动可能会破坏睡眠。

瑜伽如何提供帮助:有意识的缓慢呼吸可以增强放松感和镇静感。睡前进行缓慢的瑜伽和伸展运动可以促进睡意和安宁。实际上,研究表明,瑜伽能够在一定程度上帮助您更快入睡并更长久地入睡。进行任何形式的锻炼都会使我们疲惫不堪,并导致筋疲力尽,这可能会引起更好的睡眠质量。

15.慢性病

问题:慢性疾病会导致疼痛和绝望,并可能限制练习瑜伽。

瑜伽如何提供帮助:瑜伽可以有效地治疗风湿性关节炎和纤维肌痛等疼痛疾病。由于瑜伽是如此适应性强,因此可以在椅子或医院的床上练习瑜伽。对于那些被诊断为绝症的人,它可能也是一个有用的冥想工具。

在瑜伽经包含的智慧和瑜伽哲学位。这本书是最早的瑜伽书之一。关于瑜伽姿势,佛经并不多说。瑜伽经2.46简单地告诉我们,瑜伽姿势应稳定而舒适。寻找力量和轻松,做对自己有用的事情。

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