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打羽毛球后肌肉的放松方法几个缓解肌肉酸痛的动作

放大字体  缩小字体 2021-07-14 12:38:57
打羽毛球后肌肉的放松方法几个缓解肌肉酸痛的动作

  羽毛球这项运动越来越受到人们喜欢,很多白领人士在下班以后或者是在休息时间就喜欢打羽毛球来锻炼身体,如果打完羽毛球以后没有及时放松全身,第二天就会出现身体酸痛的情况,所以运动以后好好的放松身体很重要,下面给大家介绍一下打完羽毛球以后肌肉的放松方法,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

  可以做肩关节拉伸,在羽毛球运动过程里面,肩关节会付出很多力量,所以这个部位需要得到有效放松,先从右肩关节开始,右手臂也需要向左边水平伸直,然后靠近前胸,并且用左手弯曲的肘部协助右手臂伸向左边,保持五个呼吸,然后再换成左手臂,重复同样姿势。

  可以做手臂肌肉拉伸,手臂肌肉在打羽毛球过程中会受到很多压力,运动以后只有及时拉伸才能有效缓解酸痛,大家可以做手臂屈肌和伸肌的拉伸,左边和右边都需要拉伸五次呼吸。

  还需要做腰背部肌肉拉伸,可以让身体前屈,然后再进行侧弯,这个动作就能够拉伸背部肌肉,也应该保持五个呼吸,拉伸胯部,先拉伸右侧保持五个呼吸,再换成左边,继续做同样的动作,同样需要做五个呼吸,拉伸胯部的时候也可以拉伸到下肢肌肉。

  上面给大家介绍的就是打羽毛球以后肌肉放松方法,现在大家应该也有所了解了吧,打羽毛球这项运动可以锻炼到身体很多部位的肌肉,让你的身材变得越来越好,特别是对于想要减肥的人,就可以采用这种运动方式来瘦身,今天小编就给大家介绍到这里了,希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

原标题:打羽毛球后肌肉的放松方法几个缓解肌肉酸痛的动作

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